Недавние научные исследования показывают, что увеличение веса при сахарном диабете 2 типа не всегда нежелательно. У людей с сахарным диабетом, особенно у тех, кто имеет низкий индекс массы тела (ИМТ) или худощав, недостаток мышечной массы и жира может негативно сказаться на чувствительности к инсулину, что ухудшает контроль уровня сахара в крови. Однако при сахарном диабете крайне важно набирать вес безопасно и под строгим наблюдением медицинских работников, уделяя особое внимание увеличению мышечной массы и поддержанию здорового процента жира в организме.
Исследование, опубликованное в журнале клинической эндокринологии и метаболизма Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, продемонстрировало положительное влияние контролируемого увеличения веса на метаболизм пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Участники, достигшие целевого веса за счет увеличения мышечной массы, продемонстрировали улучшение чувствительности к инсулину и снижение уровня HbA1c, что является показателем долгосрочного контроля уровня глюкозы. Ключом к успеху в этом исследовании был сбалансированный подход, включающий:
Богатая белком диета: Высокое содержание белка в рационе способствует синтезу мышечных волокон, а также усиливает чувство сытости, помогая контролировать общее потребление калорий. Исследования показывают эффективность приема 1,2-1,6 грамма белка на килограмм массы тела в день для пациентов с сахарным диабетом. Отдавайте предпочтение таким источникам белка, как рыба, птица, бобовые, нежирные молочные продукты и яйца.
Углеводы с низким гликемическим индексом: Выбор сложных углеводов, таких как цельнозерновые продукты, овощи и фрукты, замедляет всасывание глюкозы в кровь, снижая уровень сахара в крови и предотвращая пиковый выброс инсулина.
Полезные жиры: В рацион необходимо включать ненасыщенные жиры из авокадо, орехов, семечек и оливок. Они помогают улучшить липидный профиль и в сочетании с белками усиливают чувство сытости, что важно для поддержания контроля массы тела.
Регулярные силовые тренировки: Силовые тренировки, направленные на развитие мышечной массы, оказывают решающее влияние на чувствительность к инсулину и обмен веществ. Цель - сохранить или увеличить мышечную массу, а не накапливать жировые отложения. Начните с умеренной нагрузки и постепенно увеличивайте ее под руководством тренера. Кардиотренировки, такие как ходьба, плавание или бег, дополняют комплекс, поддерживая сердечно-сосудистую систему и общий тонус.
Строгий контроль: Важно постоянно контролировать уровень сахара в крови, индекс массы тела и жировые отложения. Регулярные осмотры у эндокринолога и диетолога позволят вам скорректировать свой план питания и физических упражнений в соответствии с динамикой вашего состояния.
Помните, что при наборе веса при сахарном диабете 2 типа вы должны сосредоточиться на качественном наборе мышечной массы и полезных жирах, а не на случайном увеличении калорий. Под руководством специалистов, соблюдая принципы сбалансированного питания и физической активности, вы сможете не только достичь желаемого веса, но и значительно улучшить контроль над диабетом и общее самочувствие.