Ученые провели масштабное исследование с участием 3000 взрослых пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Они изучали взаимосвязь физической активности с развитием сердечно-сосудистых осложнений, таких как инсульт, инфаркт и проблемы с сосудами ног. Исследование длилось 5 лет.

Результаты показали, что у людей, которые регулярно занимались физическими упражнениями (не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут интенсивных упражнений в неделю), вероятность серьезных сердечно-сосудистых осложнений была на 30% ниже по сравнению с менее активными пациентами.

Это означает, что физическая активность оказывает защитное действие на сердце и сосуды у больных сахарным диабетом.

Важно понимать, что тренировки должны быть систематическими. Разовая интенсивная нагрузка не принесет такого же эффекта. Необходимо включить физическую активность в свой распорядок дня.

Какой вид физической активности подходит людям с сахарным диабетом? Любой, который приятен и доступен. Это могут быть:

• Ходьба: Постоянная ходьба, даже медленная, эффективна.
• Бег, плавание, танцы: для тех, кто предпочитает более динамичные виды упражнений.
• Силовые тренировки: Укрепляют мышцы, что важно для контроля уровня глюкозы и общего состояния здоровья.
• Йога, пилатес: улучшают гибкость, равновесие и контроль дыхания.

Перед началом любой программы важно проконсультироваться с эндокринологом и врачом общей практики. Они помогут вам правильно подобрать упражнения с учетом вашего самочувствия, наличия сопутствующих заболеваний и индивидуальных особенностей.

Важно помнить

• Постепенность: Начальная интенсивность должна быть умеренной. Не перенапрягайтесь. Постепенно увеличивайте нагрузку и время тренировки.
• Гидробаланс: До, во время и после занятий важно пить достаточное количество воды.
• Контроль уровня сахара: Контролируйте уровень глюкозы в крови до, во время и после тренировок, чтобы скорректировать дозу инсулина или лекарств в соответствии с рекомендациями вашего врача.
• Профессиональный совет: при первых симптомах дискомфорта (одышка, острая боль) немедленно прекратите прием и обратитесь к врачу.

Регулярные физические упражнения являются важным компонентом комплексной терапии сахарного диабета 2 типа. Они не только помогают контролировать уровень глюкозы, но и снижают риск осложнений, улучшают общее состояние здоровья и качество жизни.