Исследования показывают, что периодическое голодание может быть ценным инструментом в лечении диабета 2 типа. При такой диете человек чередует периоды приема пищи и голодания. Он не голодает полностью, но контролирует время, в течение которого он принимает пищу.
В метаанализе, опубликованном в журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), исследователи проанализировали данные 13 клинических испытаний с участием почти 1000 человек с сахарным диабетом 2 типа. Исследователи сравнили эффекты периодического голодания с традиционным лечением диабета. Результаты показали, что при соблюдении периодического голодания участники снизили уровень глюкозы в крови на 6-8% по сравнению с обычной диетой. Показатели инсулинорезистентности, показатель, отражающий способность организма эффективно использовать инсулин, также улучшились.
Виды периодического голодания и их влияние на уровень сахара
В ходе исследования было выявлено несколько популярных методов периодического голодания:
- Метод 16/8: 16 часов строгого голодания (только вода и низкокалорийные напитки) и 8 часов приема пищи.
- способ 5:2: Соблюдайте обычную диету 5 дней в неделю, два дня с ограниченной калорийностью (обычно до 500-600 ккал).
Как это работает?
Периоды голодания стимулируют организм активировать механизмы, которые помогают контролировать уровень сахара. Например, во время голодания уровень инсулина снижается, что повышает чувствительность тканей к нему.
Достигнутые результаты
- Улучшенный гликемический контроль: У участников с сахарным диабетом 2 типа уровень HbA1c (средний уровень сахара в крови за последние 2-3 месяца) снизился на 0,5-0,7%. Это важный показатель, который приближает показатели к норме и снижает риск осложнений диабета.
- Снижение веса: Многие участники исследования потеряли 3-5% массы тела, что еще больше улучшило их чувствительность к инсулину и обмен веществ.
Важные нюансы
- Периодическое голодание не заменяет основных рекомендаций при сахарном диабете 2 типа – правильного питания, физической активности и приема лекарств по назначению врача.
- Перед началом периодического голодания важно проконсультироваться с эндокринологом. Это поможет определить подходящую схему и учесть индивидуальные особенности организма и другие заболевания.
- Во время голодания необходимо следить за своим самочувствием и при появлении каких-либо тревожных симптомов обратиться к врачу.
Перспективное направление
Результаты исследований показывают большой потенциал прерывистого голодания для лечения сахарного диабета 2 типа. Необходимо продолжить изучение его долгосрочных эффектов и оптимальных методов для различных категорий пациентов.
Важно помнить, что прерывистое голодание - это инструмент, а не панацея. Эффективность зависит от правильного подхода и индивидуального подбора под руководством специалиста.