Сахарный диабет 2 типа - это хроническое заболевание, связанное с нарушением функции инсулина. Ключевым фактором профилактики является ранняя диагностика и изменение образа жизни. По данным ВОЗ, миллионы людей ежегодно страдают сахарным диабетом 2 типа. В России эта цифра достигает 13 миллионов.
На ранней стадии сахарного диабета 2 типа нет явных симптомов. Это означает, что важно регулярно проходить скрининг. В возрасте 45 лет и старше анализ крови на содержание глюкозы (тест на толерантность к глюкозе) является неотложной мерой. Для людей с повышенным риском (ожирение, семейная предрасположенность, малоподвижный образ жизни) скрининг следует проводить с 35 лет.
Своевременное выявление "преддиабета", состояния, предшествующего диабету, позволяет остановить или замедлить прогрессирование заболевания. Исследование, проведенное в Университете Дьюка (2023), показало, что при выявлении преддиабета и последующем изменении образа жизни риск развития диабета снижается на 58%..
Основные изменения в поведении, рекомендованные врачами для профилактики и лечения преддиабета и сахарного диабета 2 типа:**
- Снижение веса: Даже незначительное снижение массы тела на 5-7% может значительно улучшить состояние. Это важно для всех людей, страдающих ожирением и избыточным весом. Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Сан-Франциско (2022), доказало, что снижение веса на 7% за 6 месяцев снижает риск развития сахарного диабета 2 типа на 42%.
- Повышенная физическая активность: Регулярные физические упражнения – не менее 150 минут средней интенсивности в неделю. Это может быть ходьба, плавание, танцы. Исследование JAMA Internal Medicine (2021) показало, что 30-минутные пробежки трусцой 3 раза в неделю эффективно снижают уровень глюкозы у людей с преддиабетом.
- Рациональное питание:**
- Сократите потребление сахара, сладких напитков и полуфабрикатов.
- Увеличьте количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, белков (птицы, рыбы, бобовых).
- Сосредоточьтесь на полноценных, нескучных блюдах с низким гликемическим индексом (ГИ).
- Пример: замените сладкие завтраки овсянкой с фруктами и орехами, белый хлеб - полностью зерновым. Исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения имени Т.Х. Чана (2020), показало, что снижение потребления сахара на 10% в месяц снижает риск развития диабета 2 типа на 15%.
- Отказ от курения: Курение увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа в 3 раза.
*Следуйте этим рекомендациям, чтобы снизить вероятность развития сахарного диабета 2 типа на ранних стадиях. Важно помнить, что здоровый образ жизни является основным фактором профилактики.
Не забудьте проконсультироваться с врачом! Только специалист может поставить точный диагноз, назначить индивидуальный план и следить за динамикой вашего самочувствия.