Напряжение и стресс могут увеличить риск развития диабета 2 типа. Однако это не является прямой причиной заболевания, как, например, генетическая предрасположенность.

Как это происходит? Стресс провоцирует гормональные изменения в организме. Главным виновником этого является кортизол, гормон, который вырабатывается в стрессовой ситуации. Он повышает уровень глюкозы в крови, задерживает выработку инсулина (гормона, ответственного за снижение уровня глюкозы) и стимулирует выработку жира в печени. Эти изменения постепенно снижают чувствительность клеток к инсулину, что является ключевым признаком сахарного диабета 2 типа.

Исследование, проведенное группой ученых из Йельского университета, показало, что постоянный стресс (оцениваемый с помощью опроса по уровню тревожности и стрессовым событиям в течение года) повышал риск развития сахарного диабета 2 типа на 30% у участников исследования, которые имели предрасположенность к этому заболеванию. болезнь. Важно, что эта взаимосвязь наблюдалась именно у людей с генетической предрасположенностью, а не у других. Ученые пришли к выводу, что стресс активирует скрытую генетическую уязвимость к сахарному диабету 2 типа.

Другие исследования подтверждают эту взаимосвязь. Например, в метаанализе, опубликованном в журнале Diabetologia, были проанализированы данные 23 исследований с участием более 11 000 человек. В результате ученые обнаружили, что длительное воздействие стресса увеличивает риск развития резистентности к инсулину, предвестника диабета 2 типа, на 25%.

Важно понимать, что стресс - не единственный фактор риска развития диабета 2 типа. Недостаток физической активности, ожирение, возраст и генетика играют не менее важную роль. Однако стресс может быть решающим звеном, которое активизирует существующие факторы риска и приближает развитие заболевания.

Что мне делать? Управление стрессом важно не только для профилактики диабета 2 типа, но и для общего благополучия.

• Регулярная физическая активность: Даже умеренные физические нагрузки (30 минут ходьбы в день) помогают снизить уровень кортизола и улучшить чувствительность к инсулину.
• Здоровое питание: Снижает колебания уровня глюкозы и помогает контролировать стресс.
• Техники релаксации: Йога, медитация и глубокое дыхание снижают гормональный стресс.
• Полноценный сон: Отдых восстанавливает гормональный баланс.
• Поддержка социальных сетей: общение с близкими, общественные мероприятия снижают стресс и создают чувство безопасности.

Если вы испытываете хронический стресс, проконсультируйтесь с врачом. Это поможет вам оценить риск развития диабета 2 типа, разработать план борьбы со стрессом и дать дополнительные рекомендации по здоровью.