У людей с сахарным диабетом чаще возникают проблемы со сном. Это связано с влиянием заболевания на гормональный баланс и обмен веществ.

Исследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine, показало, что около 50-70% диабетиков страдают от нарушений сна. Наиболее распространенной проблемой является бессонница, трудности с засыпанием или поддержанием сна в течение ночи.

Роль гормона инсулина

Инсулин играет ключевую роль в усвоении глюкозы клетками. При сахарном диабете этот процесс нарушается. В результате в крови накапливается повышенное количество глюкозы, что запускает цепочку реакций в организме.

Глюкоза повышает активность симпатической нервной системы. Эта система отвечает за "борьбу или бегство". Ее повышенная активность мешает расслаблению и засыпанию, провоцирует беспокойство. Это объясняет, почему многие люди с сахарным диабетом испытывают внутреннее смятение и трудности с засыпанием.

Глюкоза и кортизол: порочный круг

Высокий уровень глюкозы также влияет на выработку гормона кортизола, гормона стресса. Его выработка увеличивается при диабете. Кортизол препятствует выработке мелатонина, гормона сна. Мелатонин регулирует циркадный ритм (внутренние биологические часы) и подготавливает организм к отдыху.

Таким образом, глюкоза, повышая уровень кортизола, снижает уровень мелатонина, что создает порочный круг: труднее засыпать, просыпаясь утром с чувством усталости, что, в свою очередь, влияет на уровень глюкозы в течение дня и снова усиливает стресс и нарушения сна.

Ночные колебания уровня сахара в крови

Еще одна особенность: диабетики могут испытывать скачки уровня сахара в крови ночью. Организм пытается восстановить баланс. Эти колебания нарушают сон и заставляют человека просыпаться.

Недостаток физической активности

Диабет часто сочетается с ограниченной физической активностью. Активный образ жизни улучшает сон. Физические упражнения способствуют улучшению сна и нормализации гормонального фона.

Как улучшить сон при сахарном диабете

• Регулярность и контроль: Соблюдайте режим питания, регулярно измеряйте уровень сахара в крови и корректируйте дозы инсулина под наблюдением врача.
• Перед сном: Избегайте тяжелой пищи, ограничьте потребление кофеина и алкоголя.
• Успокаивающий режим: Примите теплую ванну, почитайте, помедитируйте.
• Оптимальные условия для сна: Темная, тихая и прохладная комната.
• Физическая активность: Регулярные физические упражнения (ходьба) Они способствуют здоровому сну, но избегайте их непосредственно перед отходом ко сну.
• Консультация специалиста: Если проблемы со сном серьезные, обратитесь к эндокринологу и сомнологу для разработки индивидуальной стратегии.

Улучшение сна является важной частью лечения диабета. Полноценный отдых помогает лучше контролировать уровень глюкозы, снижает риск осложнений и улучшает качество жизни.