Стресс оказывает значительное влияние на наше здоровье, и теперь известно, что он может напрямую повышать уровень сахара в крови даже у людей, которые не страдают сахарным диабетом. Это явление называется стрессовой гипергликемией. Это представляет серьезную угрозу для здоровья, так как увеличивает риск развития преддиабета и диабета 2 типа.

В исследовании, опубликованном в журнале Endocrinology, ученые проанализировали реакцию организма на стрессовые ситуации у 300 участников. У всех участников был измерен уровень глюкозы в крови до и после индукции стресса с помощью стандартного теста. Тест моделировал типичные стрессовые ситуации: публичные выступления, математические задачи с ограниченным временем и неожиданные задания. Результаты показали, что уровень глюкозы у большинства испытуемых повысился в течение 30 минут после стрессового воздействия. В то же время повышение уровня глюкозы было наиболее значительным у людей с предрасположенностью к сахарному диабету. У здоровых участников повышение уровня глюкозы было менее выраженным, но все же присутствовало.

Как возникает эта стрессовая гипергликемия? Организм в стрессовой ситуации запускает сложную гормональную реакцию. Гипофиз вырабатывает гормон адренокортикотропин (АКТГ). АКТГ стимулирует выработку надпочечниками кортизола, гормона, известного как "гормон стресса". Кортизол повышает уровень глюкозы в крови, обеспечивая организм энергией для "борьбы или бегства". Это естественная и необходимая реакция в экстремальных ситуациях. Однако постоянный стресс приводит к хроническому выбросу кортизола. В результате постоянно повышенный уровень глюкозы может повредить кровеносные сосуды, нервы и органы, что впоследствии приводит к развитию осложнений диабета.

Повышение уровня сахара после стресса у людей с предрасположенностью к сахарному диабету может достигать 10-20 мг/дл (миллиграммов на децилитр) – это значительный скачок, который способствует прогрессированию заболевания. У здоровых людей такое повышение, хотя и наблюдается, менее выражено и обычно не превышает 5-7 мг/дл. Важно помнить, что даже эти незначительные повышения на фоне постоянного хронического стресса способствуют развитию инсулинорезистентности - состояния, при котором клетки организма хуже реагируют на инсулин. Это важный шаг к развитию диабета 2 типа.

Как защитить себя от стрессовой гипергликемии?

1. Управление стрессом: Научитесь распознавать сигналы своего тела во время стресса и применять методы снятия стресса: йогу, медитацию, глубокое дыхание и прогулки на свежем воздухе.
2. Здоровый образ жизни: Правильное питание с ограничением простых углеводов, регулярная физическая активность и достаточный сон являются важными инструментами для поддержания стабильного уровня сахара и устойчивости к стрессу.
3. Контроль уровня глюкозы: Регулярно измеряйте уровень глюкозы, особенно после стрессовых ситуаций. Это поможет вам отслеживать тенденции и корректировать свой распорядок дня.
4. Консультация врача: Если у вас есть предрасположенность к сахарному диабету или вы испытываете частые скачки уровня глюкозы после стресса, проконсультируйтесь с эндокринологом. Специалист поможет вам подобрать индивидуальный план снижения стресса и профилактики диабета.

Стрессовая гипергликемия - это реальная проблема, но с ней можно справиться. Осознание ее последствий и использование простых, но эффективных методов борьбы со стрессом помогут сохранить здоровье и избежать последствий для углеводного обмена.